免疫力を睡眠で高めたいあなたへ。
いったい何時間眠ればいいのかお悩みではありませんか？
実は睡眠は、何時間眠るのかという「量」ではなく、いかに深く眠るかという「質」が大切なのをご存知ですか？
ようするに、睡眠は、何時間眠るかよりも、時間は長くなくとも熟睡できているかどうかが大切なのです。
例えば、いくら長い時間寝ても熟睡できずに睡眠の質が低くなると、ホルモンバランスが崩れ、免疫力（抵抗力）の働きが弱くなり、風邪やインフルエンザやガンなど免疫に関する病気になる可能性が高まると言われています。
したがって免疫力の高めるには、質の高い睡眠が必要なのです。
そこで、当ページでは、オンラインショップ「Ａｍａｚｏｎ」（アマゾン）の睡眠カテゴリーの書籍で１位を獲得した話題の本「スタンフォード式最高の睡眠」（著作：西野精治/スタンフォード大学睡眠生体リズム研究（SCNラボ）所長、スタンフォード大学医学部精神科教授、医師、医学博士）を参考に、免疫力を向上させるために必要な睡眠の質を高める方法をご紹介いたします。
免疫力を向上させるために必要な「睡眠の質」を高める方法とは？
睡眠の質を高めるには、下記の２点が特に重要であると同著では述べられています。
- 就寝９０分前に４０度のお風呂に１５分入る
- とにかく眠り始めの９０分に一番熟睡する
それでは、各項目について下記に詳しく解説します。
（１）就寝９０分前に４０度のお風呂に１５分入る
質の高い睡眠を行うための最初のステップは、「就寝９０分前に４０度のお風呂に１５分入る」ことです。
なぜなら、就寝９０分前に４０度のお風呂に１５分入ることで熟眠することができるからです。
詳しいメカニズムは同著をお読みいただければと思いますが、簡略すると以下のとおりとなります。
まず最初に、お風呂に入ると体の芯の「深部体温」が通常よりも上がります。
次に、深部体温が通常より上がると、その後、その分その反動で深部体温は通常より下がっていきます。
そして、深部体温が通常より下がると体の表面の「皮膚温度」との差が通常よりも縮まるため、その分、深い眠りに入ることができるのです。
また、なぜ９０分前なのかと言いますと、お風呂に入って最適に体温が下がるのに９０分必要なので、就寝９０分前にお風呂に入る必要があるのです。
（２）とにかく眠り始めの９０分に一番熟睡する
そして、次は、「とにかく眠り始めの９０分に一番熟睡する」ようにします。
上記（１）ができていれば、熟睡するようになっていますので、（１）をしっかりと行いましょう。
とこで、なぜ、睡眠の途中や終わりではなく始めの９０分に一番熟睡する必要があるのでしょうか？
それは、眠り始めの９０分において免疫力の働きを高めてくれる「成長ホルモン」が最も多く（７０〜８０%）分泌されるからです。
成長ホルモンは、眠っている間に分泌され、免疫力の向上はもちろんのこと、体の成長、肌や筋肉や骨や内臓の傷んだ細胞の修復、脳や視力の働きの強化、新陳代謝の促進、疲労の回復などを行います。
したがって、成長ホルモン分泌を高めるためにも、眠り始めの９０分に一番熟睡する必要があるのです。
そして、ご参考までにあなたが気にされていたであろう「いったい何時間眠ればいいのか？」という睡眠時間に関してですが、著者は最低でも「６時間以上眠るのがベスト」と述べています。
「スタンフォード式最高の睡眠」で得られるノウハウとは？
今回、参考としました「スタンフォード式最高の睡眠」には、上記以外にもたくさんの質の高い睡眠を得る方法が多数述べられています。
また、質の高い睡眠を得る方法以外にも睡眠に関しての悩みを解決する方法がたくさん述べられています。
その一部を以下に抜粋してみますと…
- 眠らない女性はどんどん太る？
- 週末の寝だめは効果があるのか？
- 「ぐっすり昼寝」は脳に良くないのか？
- 「細切れ睡眠」ははたして有効か？
- なぜ年をとると眠れないのか？
- こうすれば、すぐにぐっすり眠れる！
- 「どうしても資料を作らないと…」な夜の過ごし方とは？
- 靴下を履くと眠気が逃げる？
- 正しい羊の数え方とは？
- 「貧乏揺すり」をすると眠れない？
以上のように、「スタンフォード式最高の睡眠」には、質の高い睡眠を得る方法の他にも、睡眠に関しての悩みを解決する方法がたくさん述べられています。
著者の西野精治先生とは？
以上、免疫力を高めるために必要な質の高い睡眠を得る方法を解説してきました。
今回、参考としました「スタンフォード式最高の睡眠」は、冒頭でご紹介しましたとおりオンラインショップ「Ａｍａｚｏｎ」（アマゾン）の睡眠カテゴリーの書籍で１位を獲得した話題の本です。
そして、著者の医師で医学博士の西野精治先生は、世界一の睡眠研究機関として名高いスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所（SCNラボ）において、アメリカでありながら、日本人の所長としてご活躍です。
また、睡眠研究で世界最高の呼び声が高いスタンフォード大学の医学部精神科教授もお務めされています。
したがって、この本は、まさに、睡眠研究の世界的権威が、世界最新の科学的根拠に基づいて述べた最高の「質の高い睡眠」を伝授する本となっています。
新語・流行語大賞のトップ１０に選出
そして、この「スタンフォード式最高の睡眠」はその内容の素晴らしさから話題となり、本書で取り上げた「睡眠負債」が「２０１７年新語・流行語大賞」（「現代用語の基礎知識」選）のトップ１０に選出されました。
あの人気テレビ番組でも紹介
また、「スタンフォード式最高の睡眠」は下記のように多くのテレビ番組で紹介されました。
- 「NHKスペシャル」（ＮＨＫ）
- 「林修の今でしょ! 講座」（テレビ朝日）
- 「グッド! モーニング」（テレビ朝日）
- 「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」（ＴＢＳ）
- 「新・情報7DAYS ニュースキャスター」（ＴＢＳ）
- 「王様のブランチ」（ＴＢＳ）
- 「主治医が見つかる診療所」（テレビ東京）
- 「かんさい情報ネットten.」（読売テレビ）
- 「ちちんぷいぷい」（毎日放送）
- 「ビーバップ! ハイヒール」（朝日放送）
以上のように、「スタンフォード式最高の睡眠」は上記のような人気テレビ番組で紹介されました。
実際読んだ方々の感想とは？
そして、「スタンフォード式最高の睡眠」を読んだ方々からは、下記のような喜びの感想が寄せられています。
- 朝スッキリ起きられるようになりました！
- 睡眠の質が全く変わった
- 即効性あり
- 整然とした理論＋手軽な実践方法で納得感高い
- 睡眠の仕組みがよく分かる良本
- 理論に基づいており分かりやすい！
- 圧倒的な説得力
- 現時点で最高の睡眠本
- さすが、スタンフォード
- 知らなきゃ損です
以上のように、「スタンフォード式最高の睡眠」を読んだ方々からは上記のような喜びの感想が寄せられています。
最もベストなお求め方法とは？
「スタンフォード式最高の睡眠」は、全国各地にある書店やインターネット上にあるオンライン書店で好評販売中です。
特にＡｍａｚｏｎなどのオンライン書店であれば、外出せずに安全にお求めいただけるので便利です。
時節柄、免疫力や睡眠が注目されているようで、在庫切れの場合も多いようですのでお読みになってみたい方はお早目に、下記画像を押したリンク先にあるＡｍａｚｏｎよりお求めください。
